Социальная тревожность и её влияние
Социальная тревожность (SAD) — это тревожное расстройство спектра, проявляющееся страхом и напряжением в ситуациях общения с людьми или в общественных местах. Оно часто приводит к избеганию социальных ситуаций, снижает качество жизни, мешает образованию, работе и личностному развитию.
Исследования показывают, что социальные сети, ставшие неотъемлемой частью нашей жизни, могут не только быть инструментом общения, но и усиливать социальную тревожность. Это напрямую связано с активацией и изменением определённых участков мозга.
Как социальные сети усиливают тревожность
Через социальные сети люди склонны сравнивать себя с другими, боятся критики или оценки. Этот страх активирует так называемую ось стресса мозга (Hypothalamic-Pituitary-Adrenal Axis, HPA), вызывая повышение уровня кортизола, что приводит к напряжению и тревожности.
В это время миндалина (Amygdala), отвечающая за реакцию страха и тревоги, становится гиперактивной, сильнее реагируя на социальные стимулы. В то же время префронтальная кора (Prefrontal Cortex), которая помогает контролировать страх, теряет свою эффективность, и человеку становится сложнее регулировать эмоциональное состояние.
На ранних этапах использования соцсетей активируется вентральное стриатум (Ventral Striatum), отвечающее за удовольствие и вознаграждение. Однако у людей с социальной тревожностью чувствительность к награде снижается со временем из-за ослабления дофаминовой системы. Это приводит к постоянному поиску «вознаграждений» в сети и вызывает перегрузку и эмоциональное выгорание.
Современные исследования объясняют механизмы
Недавние научные исследования подтвердили следующие факты:
-
Gong и соавт. (2023): Обнаружили снижение связи между миндалиной и префронтальной корой, что приводит к усилению страха.
-
Goodman и соавт. (2024): Показали, что стресс социальной неудачи активирует нейровоспалительные процессы (IL-1), повышая риск развития тревожности.
-
Üztemur и соавт. (2025): Выяснили, что чрезмерное использование соцсетей усиливает тревожность, снижая чувство вознаграждения и усиливая страх сравнения.
Эти данные подтверждают, что социальная тревожность усиливается как психологически, так и нейробиологически — через активацию мозговых и гормональных систем.
Как защитить психическое здоровье
Понимание воздействия соцсетей на мозг помогает найти пути решения:
-
Ограничить время использования соцсетей.
-
Регулярно устраивать цифровую детоксикацию.
-
Быть физически активным, общаться в реальной жизни, развивать хобби.
-
Практиковать дыхательные упражнения или медитацию.
-
При необходимости обратиться к специалисту.
Вывод
Социальные сети могут значительно повлиять на развитие и усугубление социальной тревожности. Страх оценки, сравнение и постоянный стресс активируют участки мозга, связанные со страхом (Amygdala), вознаграждением (Ventral Striatum) и саморегуляцией (Prefrontal Cortex), затрудняя управление тревожностью. Однако осознанное цифровое поведение и меры профилактики способны существенно снизить тревожность и улучшить качество жизни.
Источники:
-
Gong, W., et al. (2023). Neural Circuits Mechanisms of Anxiety. Frontiers in Neural Circuits.
-
Goodman, E.J., et al. (2024). IL-1 Signaling and Social Defeat. Journal of Neuroscience.
-
Üztemur, S., et al. (2025). Social Media Burnout and Social Anxiety. Scientific Reports.
-
Metanalyses on Social Media and SAD (2024). Journal of Mental Health Technology.