Lęk jest naturalną funkcją układu nerwowego, pomagającą nam rozpoznawać potencjalne zagrożenia i odpowiednio na nie reagować. Kiedy jednak staje się nadmierny, długotrwały lub trudny do kontrolowania, może znacząco wpływać na codzienne funkcjonowanie, relacje, pracę, podejmowanie decyzji oraz ogólny dobrostan psychiczny.
Prowadzę psychoterapię lęku i zaburzeń lękowych w Erywaniu, stosując ustrukturyzowane, oparte na dowodach naukowych podejście, którego podstawę stanowi terapia poznawczo-behawioralna (CBT).
Celem terapii nie jest wyłącznie zmniejszenie objawów. Istotne jest również zrozumienie i stopniowa zmiana procesów poznawczych, behawioralnych i emocjonalnych, które podtrzymują lęk.
Z jakimi problemami lękowymi pracuję
Psychoterapia może być pomocna w przypadku takich trudności jak:
- uogólniony lęk i przewlekłe zamartwianie się;
- napady paniki i zaburzenie lęku napadowego;
- lęk społeczny;
- agorafobia;
- specyficzne lęki i fobie;
- lęk o zdrowie;
- uporczywe analizowanie i katastrofizacja;
- lęk przed utratą kontroli;
- nadmierne monitorowanie doznań cielesnych;
- unikanie sytuacji wywołujących lęk;
- poszukiwanie zapewnień i zachowania zabezpieczające;
- trudności z tolerowaniem niepewności;
- lęk związany z ważnymi decyzjami i zmianami życiowymi.
Pracuję również z objawami obsesyjno-kompulsyjnymi oraz innymi trudnościami, w których istotną rolę odgrywają lęk, unikanie i powtarzające się próby uzyskania całkowitej pewności.
Kiedy lęk staje się problemem
Celem psychoterapii nie musi być całkowite wyeliminowanie lęku.
Sam lęk jest adaptacyjną reakcją biologiczną i psychologiczną. Problem często pojawia się wtedy, gdy mózg zaczyna interpretować względnie bezpieczne sytuacje, myśli, doznania z ciała lub niepewność jako sygnały poważnego zagrożenia.
Może wówczas powstać samopodtrzymujący się cykl:
postrzegane zagrożenie → lęk → unikanie lub próby kontrolowania lęku → chwilowa ulga → większa wrażliwość na kolejne zagrożenia.
Z czasem coraz większa część życia może być podporządkowana zapobieganiu lękowi.
Osoba może unikać określonych miejsc lub sytuacji, wielokrotnie kontrolować swój stan fizyczny, szukać zapewnień u innych, odkładać decyzje, analizować możliwe negatywne scenariusze lub próbować osiągnąć całkowitą pewność przed podjęciem działania.
Strategie te mogą przynosić krótkotrwałą ulgę, a jednocześnie podtrzymywać lęk w dłuższej perspektywie.
Jak pracuję z lękiem
Podstawą mojej pracy psychoterapeutycznej jest przede wszystkim terapia poznawczo-behawioralna (CBT). Terapia jest dostosowywana do indywidualnych mechanizmów psychologicznych podtrzymujących dany problem.
W zależności od sytuacji klinicznej praca może obejmować następujące elementy.
Zrozumienie mechanizmu lęku
Jednym z pierwszych kroków jest zrozumienie, w jaki sposób lęk pojawia się i utrzymuje właśnie w Państwa konkretnym przypadku.
Analizujemy czynniki wyzwalające, myśli i interpretacje, reakcje emocjonalne i fizjologiczne, wzorce unikania oraz strategie radzenia sobie, które mogą nieświadomie podtrzymywać problem.
Praca z myśleniem lękowym
Lękowi często towarzyszy przecenianie prawdopodobieństwa lub konsekwencji zagrożenia oraz niedocenianie własnej zdolności do radzenia sobie z niepewnością i dyskomfortem.
W terapii identyfikujemy i analizujemy te wzorce oraz rozwijamy bardziej elastyczne i realistyczne sposoby interpretowania sytuacji.
Nie chodzi o prostą zamianę „negatywnych myśli na pozytywne”, lecz o rozwijanie bardziej trafnego i funkcjonalnego sposobu myślenia.
Zmiana unikania i zachowań zabezpieczających
Unikanie często szybko obniża poziom lęku, ale w dłuższej perspektywie może go wzmacniać.
Dlatego, gdy jest to klinicznie uzasadnione, CBT może obejmować stopniową pracę behawioralną oraz ekspozycję na sytuacje, doznania, myśli lub niepewność, które zaczęły być postrzegane jako niebezpieczne.
Proces ten jest planowany wspólnie i dostosowany do konkretnej osoby; nie polega na zmuszaniu jej do konfrontowania się z lękiem.
Praca z fizycznymi objawami lęku
Lękowi mogą towarzyszyć przyspieszone bicie serca, zawroty głowy, napięcie mięśniowe, zmiany oddechu, drżenie, dolegliwości żołądkowo-jelitowe, poczucie nierealności oraz inne objawy fizyczne.
Jednym z elementów terapii może być zrozumienie mechanizmu tych reakcji i ograniczenie katastroficznych interpretacji normalnych reakcji lękowych i stresowych.
Rozwijanie tolerancji niepewności
U wielu osób lęk jest podtrzymywany przez próby uzyskania całkowitej pewności w kwestiach, w których pełna pewność w rzeczywistości nie jest możliwa.
Terapia może więc obejmować rozwijanie zdolności do podejmowania decyzji i działania bez ciągłego sprawdzania, analizowania czy prób wyeliminowania każdego potencjalnego ryzyka.
Lęk, mózg i zachowanie
Jednym z moich głównych zainteresowań zawodowych i naukowych jest neurobiologia oraz psychoterapia lęku i zaburzeń lękowych.
Dlatego, kiedy jest to przydatne w procesie terapeutycznym, łączę pracę psychologiczną z przystępnym wyjaśnieniem neurobiologicznych mechanizmów wykrywania zagrożenia, uczenia się, unikania i regulacji emocjonalnej.
Zrozumienie tych mechanizmów może sprawić, że lęk staje się bardziej zrozumiały i przewidywalny. Samo intelektualne zrozumienie zazwyczaj jednak nie wystarcza – trwała zmiana wymaga także nowych doświadczeń poznawczych i behawioralnych.
Jak wygląda pierwsza konsultacja
Pierwsze spotkanie służy przede wszystkim ocenie problemu oraz stworzeniu jego wstępnej konceptualizacji.
Rozmawiamy między innymi o:
- trudnościach, które skłoniły Państwa do zgłoszenia się na terapię;
- tym, kiedy i w jaki sposób rozwinął się lęk;
- sytuacjach, które go wywołują lub nasilają;
- towarzyszących mu myślach, emocjach i reakcjach fizycznych;
- unikaniu i sposobach radzenia sobie;
- wpływie problemu na pracę, relacje i codzienne funkcjonowanie;
- wcześniejszych próbach poradzenia sobie z problemem;
- celach psychoterapii.
Na tej podstawie możemy stworzyć wstępne rozumienie problemu i określić, czy proponowana przeze mnie forma psychoterapii jest odpowiednia w danej sytuacji.
O moim podejściu zawodowym
Jestem psychologiem (PsySD) i psychoterapeutą posiadającym Europejski Certyfikat Psychoterapii (ECP).
Podstawą mojej pracy klinicznej jest terapia poznawczo-behawioralna, uzupełniana o podejścia integracyjne i metody oparte na dowodach naukowych.
Psychoterapia zaburzeń lękowych oraz ich mechanizmy neurobiologiczne od wielu lat należą do moich głównych zainteresowań klinicznych, badawczych i dydaktycznych.
Jestem autorem i współautorem książek oraz publikacji naukowych z zakresu psychologii klinicznej i psychoterapii, w tym prac poświęconych lękowi i zaburzeniom lękowym.
Konsultacje w Erywaniu i online
Sesje psychoterapeutyczne dostępne są: stacjonarnie w Erywaniu oraz online.
Pracuję w językach: polskim · angielskim · ormiańskim · rosyjskim
Praca psychoterapeutyczna odbywa się z zachowaniem zasad poufności, granic zawodowych i odpowiedzialności etycznej.
Umów konsultację
Jeżeli lęk, ciągłe zamartwianie się, napady paniki, unikanie lub nadmierne analizowanie znacząco wpływają na codzienne funkcjonowanie, można skontaktować się ze mną, aby omówić, czy psychoterapia może być odpowiednią formą pomocy w danej sytuacji.